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      晚餐吃對了,輕松擁有好睡眠!這3樣食物適合晚上吃,快試試!

      發布時間:2020-05-20 17:06

        隨著人們養生觀點的不斷增強,一日三餐中,早餐越來越受重視。但是,除了早餐,晚餐也十分重要,好晚餐也是好睡眠的一種保障。

        因為吃得太晚,肚子飽飽的,就容易睡不著;吃太多含有膳食纖維的食物,如胡蘿卜、薯類等,就會增加對腸胃的刺激,容易產生脹氣,也會影響睡眠。

        那么晚餐吃什么好呢?下面為大家介紹三種適合晚餐食用的健康食物。

        1

        含有維生素B族的食物

        因為維生素之間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,能很好地消除煩躁不安,促進睡眠。

        全麥食品中所含的B族維生素最豐富,因此我們在晚餐中應該適量地食用一些全麥食品,比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。

        2

        含有色氨酸的食物

        這些物質在人體內代謝后會生成另一種物質,這種物質能抑制中樞神經興奮度,產生困倦感,對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群比較有效。

        在食物中,小米所含的色氨酸較為豐富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

        3

        含有鈣和鎂的食物

        這兩種元素是天然的放松劑和鎮定劑,牛奶中含鈣量豐富,而鎂主要存在于堅果之中。二者搭配起來適當食用,可以稱得上是“助眠佳品”。

        以上是推薦給大家晚餐吃的食物,關于晚餐還有一些要囑托大家。首先,晚餐要吃得清淡,不能吃得太油膩,也不要過飽,不然會加大腸胃消化系統的負擔,影響睡眠狀態。也不要吃太辣的食物,容易導致胃部消化不良。

        最后,要少吃脹氣的食物,如土豆、紅薯之類的,這些東西在消化過程中會產生較多氣體,也會影響睡眠。當然,也要均衡飲食哦。

        今日小結

        如果晚餐吃得過飽、過晚,或者食物選擇不當,都可能影響到睡眠質量,因此我們可選擇一些有益助眠的食材作為晚餐。

        今日互動話題

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